코골이 원인과 영향, 코골이 치료방법
안녕하세요. 오늘은 저희 가족 중 한 명이 겪고 있는 고민에 대해 이야기해보려고 합니다. 제가 말하는 것은 바로 코골이인데요. 코골이는 수면의 질을 저하시키고 주변 사람들에게도 불편을 주는 문제인데요. 코골이의 원인과 영향, 코골이 치료방법에 대해 알아보려고 해요. 함께 알아보시죠!
1. 코골이의 원인과 기본 개념 이해하기
코골이는 수면 중에 코에서 발생하는 소리로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 코골이는 편도를 포함한 주변 조직이 늘어짐으로써 공기의 통로가 좁아져 호흡 시 공기가 통과할 때 조직을 진동시켜 코 고는 소리가 나게 됩니다. 코골이의 주요 원인은 고령, 비만, 폐쇄성 폐질환, 해부학적 구조이상 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하고 코골이의 기본 개념을 숙지하는 것은 코골이 완화를 위한 첫 번째 단계입니다. 어린이의 코골이는 대략 10% 정도 되며, 임신 기간 중에 코골이의 빈도는 3배 정도 증가한다고 합니다. 코골이를 하는 사람들 중에 약 20%가 공기의 통로가 정말 폐쇄되어 순간적인 무호흡이 발생하는 수면 무호흡 증상을 겪고 있으며, 이러한 무호흡이 회당 10초 이상 지속되고 시간당 5회 이상일 경우 병적인 것으로 판단합니다.
2. 코골이가 건강에 미치는 영향 분석
코골이는 단순히 수면 중 소음으로 여겨지기도 하지만, 실제로 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 일상생활에서 피로를 느끼고 집중력이 저하될 수 있습니다.
또한 만성적인 코골이는 심장 질환과 관련성이 있을 수 있으며, 수면무호흡증과 같은 심각한 질병으로 진행될 수도 있습니다.
3. 코골이를 예방하기 위한 방법들
코골이가 심하면 본인도 괴롭지만, 주변 사람들에게도 피해를 줍니다. 그러다 보니 어쩔 수 없이 스스로 혹은 주변 사람들의 권유로 코골이 치료법을 찾게 되는 것입니다. 오늘은 다양한 코골이 치료법에 대해 알아보겠습니다.
1) 옆으로 누워 자면?
똑바로 누워서 자면 혀의 근육이 느슨해져서 아래로 쳐지고 기도를 막아 코골이가 심해집니다. 숨이 턱턱 막히고 드르렁드르렁 코를 골게 됩니다. 따라서 옆으로 누우면 혀가 아래로 내려가 기도를 막지 않기 때문에 똑바로 누웠을 때보다 호흡이 더 편해집니다. 똑바로 누워서 자기가 불편하다면 목에 이상이 있거나 코를 골기 때문일 수 있습니다. 수면 시에 사용하는 베개는 목과 호흡에 큰 영향을 미칩니다. 만약 옆으로 자는 것을 선호한다면, 옆으로 누워도 편안한 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
2) 스마트 노라(Smart nora)
스마트 노라는 머리맡에 두고 사용하는 달걀 모양의 스마트 기기이다. 코 고는 소리를 감지하면 무선으로 연결된 베개 안에 들어있는 장치가 자동으로 작동해서 머리와 목의 위치를 조정해준다고 합니다. 정말로 효과가 있을지 의문입니다. 전문가들 사이에서도 의견이 분분하다. 수면 전문가인 토론토 대학교의 제임스 맥팔레인 교수는 낮잠을 피로를 푸는 좋은 방법이라고 말한다. 반면 미국 뉴욕의 에드워드 알바레스 박사는 잠을 자는 동안 머리를 움직이면 그 움직임에 따라 베개 높이가 달라져 숙면을 방해한다고 주장하기도 합니다.
3) 코골이를 완화해주는 운동
혀가 기도를 막는 이유는 혀 근육이 긴장을 풀고 뒤로 쳐지기 때문입니다. 나이가 들면서 연구개가 처지는 것은 그만큼 입 주변의 근육이 약해졌기 때문입니다. 근력을 강화하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다.
코골이 완화시켜주는 혀근육 강화 운동
① 입을 벌리고 혀 전체를 입천장에 붙인 채로, 혀끝을 아랫니 뒤쪽에 대고 5초간 유지합니다.
② 혀 전체가 입천장 전체에 닿을 수 있도록 강하게 혀 전체를 입천장에 압착시킨 상태에서 5초 동안 유지하세요.
위의 두 동작을 번갈아가며 10회씩 반복합니다.
● 운동은 혀 근육을 강화시켜주고 연구를 탄력적으로 만들어줍니다.
① 입을 다문채로 턱을 아래로 내리고운동을 시작합니다.
② 우선 혀끝을 윗니 뒤쪽에 갖다 댑니다. 3 머리를 천천히 들어올리면서 혀끝을 입천장을 따라 뒤로 쭉 밀어올려 5초간 유지합니다.
③ 원상태로 되돌리면서 시선은 아래로 향한 채 정면을 바라봅니다. 10번 반복하세요.
● 이 운동은 혀근육과 목 앞쪽 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
① 윗니와 아랫니 사이에 혀를 넣어 살짝 깨물어 줍니다.
② 혀를 깨물고 있는 상태에서 다섯 번 연속으로 침을 삼키세요.
③ 5회 이상 연이어서 삼키기가 어렵다면, 그 이하로 나누어서 삼키도록 합니다.
● 이 운동은 목 뒤 쪽 근육을 강화시켜줍니다.
① 정면을 바라본 상태에서 운동을 시작합니다.
② 천천히 고개를 든 상태에서 본인이 낼 수 있는 최대 길이만큼 혀를 쭉 내밀고 5초동안 유지하세요.
① 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
② 양손을 깍지 낀 채 머리 위로 쭉 뻗습니다.
③ 고개를 숙여 정면을 응시합니다.
● 이 동작은 기도를 확장시키고 목 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 10번 반복하세요.
4) 혀 유지 기구
혀가 입천장에 닿지 않게 도와주는 Tongue Retainer입니다. 이는 부항의 원리와 유사합니다. 코골이를 방지하기 위해 입에 물고 자는 제품은, 입안의 공기를 빼내고 그 공간에 혀를 위치시켜 잠을 자기 때문에 혓바닥이 아래로 쳐지는 것을 막아줍니다. 기도를 막는 원인 중 하나가 바로 혀라는 점에서 보면 혀를 고정시키는 방법도 좋은 해결책처럼 보입니다. 하지만 실제로 잠을 자면서까지 혀를 고정시키고 자는 사람은 거의 없습니다. 입 안에 부항을 달고 잔다면 어떨까요?
5) 코 세척의 효과
코 세척 방법에는 여러 가지가 있지만 생리식염수를 이용한 코 세척이 가장 안전하고 효과적이다.
콧속 점액에 모인 염증매개물질을 제거하고 섬모운동을 도와 증상을 개선한다. 또 콧속 점막의 습도를 유지하고 청결하게 만들어 감기나 독감 등 바이러스성 질환 예방에도 도움이 된다.
비염 환자들에게 코 세척은 일상적인 치료법 중 하나입니다. 코가 막히면 호흡에 지장이 생기고 코골이가 발생할 수 있으므로 코를 세척해주면 숨쉬기가 한결 편안해집니다.
하지만 깨끗한 물이나 식염수로 코 세척을 해야 하며, 코 세척 도구도 항상 청결하게 관리해야 하는 번거로움이 있습니다. 비염이 있다면 코 세척을 꾸준히 하는 것도 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
6) 노래나 관악기를 배워보기
성악이나 관악기 연주가 실제로 코골이 치료에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 금관악기를 연습하면 호흡하는 능력이 향상되고, 입술로 소리를 내는 과정에서 코호흡 습관을 들일 수 있습니다. 이 운동은 자연스럽게 입술과 혀, 그리고 목 주변의 근육을 강화시켜 줍니다. 또한 아래턱의 근육을 강화시켜 입을 다무는 힘을 길러주는 효과도 있습니다. 다만, 운동을 통해 근육이 충분히 발달될 때까지는 꾸준히 반복해주어야 합니다. 그렇다고 해서 성악가나 관악기 연주자들에게 코골이 증상이 나타나지 않는 것은 아닙니다. 기관지가 변형된 것은 어떤 방법을 써도 고칠 수 없습니다.
7) 코골이를 완화시켜주는 베개
코골이를 완화시켜준다는 베개가 시중에 판매되고 있는데요. 이는 사실일까요? 코골이는 다양한 생체원리에 의해 발생하는 것이므로 베개만으로는 고치기가 어렵습니다. 기도를 확장해주지 않는 베개라면 코골이 완화 효과는 기대하기 어렵습니다. 우선적으로 자신의 수면 자세와 습관 등에 따른 원인을 파악한 뒤, 그에 맞는 기능성 제품을 구매하는 것이 좋습니다. 나에게 맞는 베개는 어떻게 찾아야 할까요?.
숙면을 도와주는 건강한 베개의 선택 기준에 대해 알아보겠습니다.
(1) 경추의 자연스러운 C자형 커브를 지켜주어야 합니다.
(2).베개는 사용자의 체형에 맞게 높이를 조절할 수 있어야 합니다.
(3) 옆으로 누울 때에는 목뼈와 등뼈가 수평이 되도록 자세를 잡아주어야 합니다.
(4) 옆으로 누울 때는 베개가 귀를 압박하지 않도록 주의해야 합니다.
(5) 호흡을 원활하게 할 수 있도록 기도를 확보하는 위치를 찾을 수 있어야 합니다.
(6) 어느정도 탄력성이 있어야 합니다.
(7) 세탁하기가 쉽고 오랜 시간동안 사용하더라도 쉽게 오염되거나 모양이 변하지 않아야 합니다.
4. 코골이 치료방법
약물치료를 보조적으로 시행합니다
수술요법 : 인후부의 조직을 제거하여 기도를 확장할 목적으로 시행합니다.
호흡장치의 이용 : 수면 중 지속적으로 기도에 강제적으로 공기를 불어넣어 주는 장치로 기도 폐쇄를 방지합니다.
구강내 코골이 장치 : 간단한 구강 내 장치를 착용함으로써 충분한 공기 통로를 확보하는 방법입니다.
5. 전문가 상담의 중요성과 언제 찾아야 하는가
만약 홈케어로 코골이가 완화되지 않는다면 전문가의 상담이 필요합니다. 근본적인 원인을 확인하고 적절한 치료 방법을 찾기 위해 이비인후과, 구강내과와 같은 전문병원을 찾아 상담을 받습니다.
이 글을 통해 코골이에 대한 원인과 영향, 코골이 치료 방법, 그리고 전문가의 도움을 언제 받아야 하는지 등에 대해 알아보았습니다. 코골이를 완화하고 편한 수면을 즐기기 위해 이러한 정보와 전략을 적극 활용해 보세요.
댓글